Θέλετε επίπεδη κοιλιά;

Το να αποκτήσει κανείς επίπεδη κοιλιά δε θα το καταφέρει κάνοντας "200" κοιλιακούς την ημέρα, αλλά θα πρέπει παράλληλα να συνδυάζει την άσκηση  με την διατροφή για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

-Χρειάζεται να αποφεύγετε τα αναψυκτικά, να περιορίσετε το αλάτι, να μειώσετε τη ζάχαρη και τα γλυκά, να τρώτε αργά, να πίνετε πολύ νερό, να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά και να αποφεύγετε τις λιχουδιές μεταξύ των γευμάτων.
 

-Αεροβικές ασκήσεις, όπως έντονο περπάτημα, γρήγορους περιπάτους ποδηλασία κ.λ.π.
Εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε, χρειάζεστε 60 λεπτά μέτριας έως μεγάλης έντασης αεροβικής δραστηριότητας.
 

-Ασκήσεις ενδυνάμωσης, δύο με  τρεις ημέρες την εβδομάδα στα μηχανήματα του γυμναστηρίου ή με ελεύθερα βάρη. Η εκγύμναση των μεγάλων μυϊκών ομάδων διεγείρει τον μεταβολικό ρυθμό και καίτε πιο γρήγορα λίπος.
 

-Κοιλιακούς και ραχιαίους, η ενδυνάμωση των μυών του κορμού, είναι απαραίτητη για την καλή στάση του σώματος. Έτσι η κοιλίτσα δείχνει μικρότερη και προλαμβάνονται οι τραυματισμοί. Επίσης, οι κοίλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων καθώς και οι στενώσεις των μεσοσπονδύλων είναι οι συχνότερες αιτίες της οσφυαλγίας. Κάνοντας κοιλιακούς και ραχιαίους προλαμβάνετε τέτοιες παθήσεις.