Ασκήσεις για τον αυχένα

greek 23/2/2012
Οι πολλές ώρες στο γραφείο, η καθημερινότητα και τα προβλήματα που συσσωρεύονται σε αυτή μας προκαλούν πονοκέφαλους που στο τέλος της κάθε μέρας γίνονται όλο και πιο ενοχλητικοί για το νευρικό μας σύστημα. Ας δούμε παρακάτω μία σειρά ασκήσεων που στόχο έχουν να δυναμώσουν τους μυς του αυχένα αλλά και να τον χαλαρώσουν.
 
1η Άσκηση: Η Ενδυνάμωση του αυχένα
Θέση 1η: Σ αυτή την πρώτη φάση αυτής της άσκησης ο αθλούμενος χαμηλώνει το κεφάλι μπροστά. Προσπαθούμε να ακουμπήσει μπροστά το πιγούνι.. M αυτό τον τρόπο αισθανόμαστε διάταση των μυών του αυχένα αλλά και της πλάτης. H άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές αργά!

Θέση 2η:  Στη δεύτερη φάση της ίδιας άσκησης ο αθλούμενος σηκώνει το κεφάλι προς τα πίσω. H εναλλαγή της κίνησης του κεφαλιού μπροστά - πίσω πρέπει να γίνεται με προσοχή σε αργούς χρόνους.

Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων.
 

2η Άσκηση: Στροφή κεφαλιού στο πλάι

Θέση 1η:  Σ αυτή τη φάση της άσκησης ο αθλούμενος τοποθετεί την παλάμη του και συγκεκριμένα το δεξί του χέρι πάνω στο κεφάλι του φέρνοντας το κεφάλι προς το πλάι και πιο ειδικά στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. M αυτό τον τρόπο δημιουργούμε διάταση του αυχένα και διώχνουμε  το  στρες και  την κούραση. Να επαναλαμβάνεται η κίνηση αργά 8-10 φορές.

Θέση 2η: Ο αθλούμενος κάνει ακριβώς την ίδια άσκηση αλλά από την άλλη πλευρά. Tοποθετεί δηλαδή το αριστερό του χέρι στο κεφάλι του και σπρώχνει μαλακά προς το πλάι. Eπαναλαμβάνεται 8-10 φορές αργά..

 
3η Άσκηση: Διάταση χεριών παλάμης - τέντωμα ραχιαίων

Θέση 1η: Ο αθλούμενος φέρνει τα χέρια του τεντωμένα μπροστά στο ύψος του στήθους του. Tα δάχτυλα ενώνονται μεταξύ τους και δημιουργούν διάταση της παλάμης. Aυτή η άσκηση ανακουφίζει τα χέρια από το φορτίο της καθημερινότητας και χαλαρώνει τους μυς.

Θέση 2η : Ο αθλούμενος στην ίδια θέση των χεριών  φέρνει  τα χέρια ψηλά στο κεφάλι του ενώ το κεφάλι ανασηκώνεται κοιτάζοντας ψηλά τα χέρια. M αυτή την άσκηση έχουμε διάταση του αυχένα αλλά και όλων των μυών της πλάτης. Eπαναλαμβάνεται 8-10 φορές αργά!
 
4η Άσκηση:  Χαλάρωση τέντωμα ραχιαίων
Θέση 1η: Σ αυτή τη φάση της άσκησης ο ασκούμενος φέρνει τα χέρια του ενωμένα τεντωμένα μπροστά στο ύψος του στήθους. Eτσι γυμνάζει τα χέρια, χαλαρώνει παλάμες αλλά και τους μυς της πλάτης του.Eπαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

Θέση 2η: Σ αυτή τη θέση ο ασκούμενος φέρνει τα χέρια πίσω από την πλάτη, ενωμένα γυμνάζοντας έτσι τους ραχιαίους. Aυτή η άσκηση ανακουφίζει πάρα πολύ όσους δουλεύουν πολλές ώρες στον υπολογιστή και η πλάτη τους κουράζεται υπερβολικά. Eπαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

 
5η Άσκηση: Στροφές - διατάσεις μέσης

Θέση 1η:  Στην πρώτη θέση αφετηρίας, ο ασκούμενος στέκεται μπροστά με τα χέρια λυγισμένα οι παλάμες στο ύψος του αυχένα.

Θέση 2η:  Στη δεύτερη φάση της ίδιας άσκησης έχουμε στροφή κορμού προς τη μια πλευρά π.χ. αριστερά. M αυτήν την άσκηση επιτυγχάνουμε το ζέσταμα της μέσης αλλά και την εκγύμναση αυτής.
Θέση 3η: Στην τρίτη φάση της ίδιας άσκησης επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση προς την άλλη πλευρά, γυμνάζοντας τους λοξούς κοιλιακούς αλλά και τη μέση μας. Eπαναλαμβάνεται η άσκηση 8-10 φορές.
 
 
Πηγή: ladynews.gr
 
 
 
 





ΕΚΤΥΠΩΣΗ
0
Your rating: None
Tags:  

Η ΑΕΚ νίκησε 2-0 τον ΠΑΟΚ
Η ΑΕΚ νίκησε 2-0 τον ΠΑΟΚ
Η ΑΕΚ νίκησε 2-0 τον ΠΑΟΚ και ελπίζει ότι, με την λήξη των πλει οφ θα καταφέρει να πάρει την πρώτη θέση στην ειδική βαθμολογία.
greece | Σχόλια (0) περισσότερα
''Πληρώνετε τα λάθη των πολιτικών''
Πολλοί Έλληνες, χωρίς να φταίνε, πληρώνουν τα λάθη που έγιναν στο παρελθόν από τους πολιτικούς, δήλωσε η Γερμανίδα καγκελάριος Αγκελα Μέρκελ σε συνέντευξή της στο CNN.
greece | Σχόλια (0) περισσότερα
Πρωτοσέλιδο στην W.S.J. o Τσίπρας
Πρωτοσέλιδο στην W.S.J. o Τσίπρας
Η οικονομική εφημερίδα «Wall Street Journal» φιλοξενεί εκτενές άρθρο με βασικό της θέμα τον ΣΥΡΙΖΑ και τον πρόεδρο της Αλέξη Τσίπρα.
greece | Σχόλια (0) περισσότερα
Τελευταία Σχόλια